Toutes les positions de Yoga pour améliorer vos performances en Surf

Bénéfice de cette position et muscles sollicités : Cette posture travaille intensément votre cœur et vos abdominaux, un noyau fort étant essentiel pour la stabilité en surf.

Comment faire cette position : Assis, jambes tendues devant soi, mains derrière les hanches, levez le haut du sternum et inclinez-vous légèrement vers l’arrière, dos droit. Soulevez les jambes en équilibre sur les os du siège, bras tendus devant.

Écoutez votre corps et ajustez la posture en conséquence. Répétez 2 ou 3 fois, en maintenant chaque fois 10 à 15 secondes en respirant légèrement.

Bénéfice de cette position et muscles sollicités : Renforcez votre dos, vos bras et vos jambes, pour un pop-up aussi agile qu’un criquet.

Comment faire cette position : Allongé sur le ventre, tendez vos bras vers l’arrière, soulevez votre tête, buste et jambes du sol.

En expirant, soulevez la tête, le torse supérieur, les bras et les jambes du sol, reposant seulement sur votre ventre, les côtes inférieures et le bassin avant.

Gardez les orteils touchants et ne laissez pas vos jambes s’écarter. Répétez cette posture 3 fois en la maintenant environ 5 à 10 secondes, en inspirant et expirant légèrement.

Bénéfice de cette position et muscles sollicités : Améliorez votre équilibre et concentrez-vous, tout en fortifiant les jambes et les abdominaux.

Comment faire cette position : Debout, placez le pied d’une jambe sur la cuisse de l’autre et joignez les paumes devant votre poitrine.

Si le pied ne peut atteindre la région de l’aine, placez-le un peu plus bas. Maintenez cette pose environ 10 à 15 secondes en inspirant et expirant légèrement. Répétez et inversez la position en changeant de pied.

Bénéfice de cette position et muscles sollicités : Développez la souplesse de vos hanches, utile lors des manœuvres sur la vague.

Comment faire cette position : Accroupissez-vous avec les pieds à plat et joignez vos mains en prière devant votre cœur. Écartez suffisamment les pieds pour être confortable, talons au sol.

Si nécessaire, utilisez un tapis ou une serviette roulée pour le soutien sous les talons. Pressez les coudes contre l’intérieur des genoux pour ouvrir les hanches.

Cette posture renforce également les muscles du bas du dos et est idéale pour prévenir les crampes lors de longues périodes assis sur une planche.

Bénéfice de cette position et muscles sollicités : Ciblez vos cuisses et renforcez votre endurance pour des sessions de surf plus longues.

Comment faire cette position : Se tenir droit, inspirer en levant les bras vers le ciel, puis expirer en fléchissant les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.

Soulevez légèrement les orteils tout en portant le poids du corps sur les talons.

Gardez les bras levés et alignés avec les oreilles. Abaissez le coccyx vers le sol et allongez le bas du dos.

Maintenez cette posture 10 à 15 secondes en respirant doucement. La posture prépare les jambes, facilitant les décollages et la tenue sur les longues vagues.

Bénéfice de cette position et muscles sollicités :

renforce les jambes, améliore la stabilité nécessaire au surf. Elle ouvre les hanches et les épaules, optimisant les mouvements sur la planche et la rame. Elle développe aussi l’équilibre latéral et fortifie les muscles abdominaux, cruciaux pour la posture de surf.

Comment faire cette position : Partez d’une position de guerrier, vos jambes placées à égale distance. Votre genou avant est plié à 90 degrés, la jambe arrière est droite.

Étendez-vous, formant une ligne du pied arrière à la main au-dessus de la tête. Perte d’équilibre ? Pas de panique, touchez le sol avec l’autre main. Respirez régulièrement, maintenez la pose pour cinq respirations et changez de côté.

Bénéfice de cette position et muscles sollicités : étire les hanches, essentiel pour s’ajuster sur la planche. Elle détend le dos et les jambes, favorisant la récupération post-surf. La posture réduit le risque de blessures et améliore la flexibilité, prévenant les contraintes musculaires fréquentes chez les surfeurs.

Comment faire cette position : Depuis la position à quatre pattes, amenez un genou vers le poignet opposé, l’autre jambe s’étend. Pied inférieur solidement appuyé, hanche ancrée, vous êtes au centre de votre univers flottant. Les mains ne se rejoignent pas ? Aucun souci, maintenez l’équilibre avec les doigts sur le sol. Ce n’est clairement pas la plus facile de la liste, prenez donc votre temps.

Bénéfice de cette position et muscles sollicités : Elle augmente la souplesse des ischio-jambiers et du bas du dos, réduisant ainsi le risque de blessures. Cette posture favorise la concentration et calme l’esprit, éléments clés pour une performance optimale !

Comment faire cette position : Assis, jambes tendues devant vous, respirez, étirez-vous vers l’horizon – ou vos orteils.

Une ceinture ou une serviette peut vous aider à tirer les orteils vers vous. Un peu tendu ? Légèrement fléchir les genoux. Gardez votre dos droit.

Bénéfice de cette position et muscles sollicités : Un grand grand classique pour tout surfeur qui se respecte. C’est une position idéale pour les bras, les épaules. C’est un étirement parfait pour l’arrière des jambes et tout le corps.

Comment faire cette position :

Commencez à quatre pattes, soulevez les hanches à l’expiration. C’est une très bonne position de début d’enchainement avec la position Phalakasana, puis pour finir la position Urdhva Mukha Svanasana(comme un canard en surf finalement).

Les positions sont à la suite pour simplifier la compréhension ;).

Bénéfice de cette position et muscles sollicités : Renforcez votre tronc, vos bras, pagayez avec une vigueur nouvelle.

Comment faire cette position : Comme une pompe, corps aligné de la tête aux pieds. Débutants, vos genoux peuvent vous aider. La clé ? Une colonne vertébrale étirée, un regard lointain, un nombril centré. Tenez, respirez, stabilisez.

Bénéfice de cette position et muscles sollicités : Tonifiez vos bras et ouvrez votre thorax, pour une meilleure capacité respiratoire..

Comment faire cette position : Débuter allongé sur le ventre, sur un tapis ou le sable, jambes tendues, pieds à plat. Placez vos mains près de vos côtes, les doigts écartés pour bien répartir le poids.

Puis, en inspirant, poussez sur vos mains pour tendre les bras, décollant ainsi le torse du sol. La clé ici, c’est de garder les épaules éloignées des oreilles pour éviter de créer des tensions.

Bénéfice de cette position et muscles sollicités : Renforce les bras et les poignets, essentiel pour la maîtrise des manœuvres complexes.

Comment faire cette position : En glissant depuis la posture du chien tête en haut, faites la transition en douceur vers la posture de la planche à quatre appuis.

Maintenez vos mains bien à plat, et à l’expiration, fléchissez les coudes à 90 degrés tout en gardant le corps en ligne droite, comme une flèche prête à fendre les vagues. L’engagement des triceps et des épaules est intense, préparant les muscles pour les manœuvres dynamiques sur la planche.

Bénéfice de cette position et muscles sollicités : Elle augmente la stabilité et la force des jambes, consolidant les fondations pour une présence solide et dynamique sur la planche. En plus d’améliorer l’équilibre, elle contribue à l’ouverture de la poitrine et active les muscles des hanches et de l’aine.

Comment faire cette position : Positionnez-vous debout, les jambes ouvertes dans un alignement déterminé, le pied avant pointant devant vous, l’autre pivoté à 90 degrés. L’écartement recommandé est d’environ 1,5 mètre, solidifiant votre base. Pliez le genou avant jusqu’à ce qu’il soit aligné avec votre gros orteil, gardant vos cuisses aussi parallèles que possible au sol, évoquant la force et l’endurance nécessaires pour dompter les vagues. Tendez vos bras à hauteur d’épaule, les paumes tournées vers le bas, et fixez votre regard au-delà de votre main avant, projetant votre concentration vers l’avenir.

Bénéfice de cette position et muscles sollicités : La Posture de l’Enfant est une invitation à détendre le dos et à offrir un repos bien mérité à votre esprit après l’intensité de votre rame.

Elle est vraiment essentielle pour étirer délicatement les muscles du dos, les épaules et les bras, permettant ainsi un relâchement des tensions accumulées.

Comment faire cette position : Commencez à genoux, en vous asseyant sur vos talons. Penchez le buste en avant, étirez les bras devant vous et posez doucement le front sur le sol. Cette action n’est pas seulement un geste de repos mais une pratique d’immobilité et de patience, rappelant que l’inaction est aussi vitale que l’action.

En tendant les bras, vous engagez et étirez le dos tout en embrassant la gravité et l’état de non-agir, comme conseillé par Peter Sterios, éminent professeur de yoga.