Última entrada em funcionamento do 24 Dezembro 2023
Question bête mais, avez-vous déjà pensé à intégrer le yoga dans votre routine de surf ? Si l’idée vous semble encore étrangère, laissez moi vous prouver que ce n’est pas juste un effet de mode bien-être, c’est bien plus que ça.
Venham comigo, guiar-vos-ei por um mundo onde a fluidez e o equilíbrio assumem todo o seu significado!
Mas porquê fazer ioga para além do surf?
Commençons par le commencement. Le surf, tout comme le yoga, est un art qui s’apprend et se perfectionne avec patience et pratique.
E se lhe dissermos que o ioga pode tornar-se o seu mais fiel aliado nas ondas? Concentração, força e flexibilidade são qualidades que o ioga desenvolve e que são cruciais para o seu surf.
Quais são as vantagens de combinar o ioga com o surf?
Pratiquer le yoga, c’est offrir à son corps et à son esprit une harmonie qui se répercute directement sur la planche(namasté).
Vous gagnerez en souplesse, ce qui vous permettra de prévenir les blessures, avoir un meilleur style et plus de radicalité(très important), pour des rames plus puissantes et des take-offs fluides également. Et ce n’est que la surface de l’océan de bénéfices que cette combinaison vous réserve.
A nossa seleção de 14 posições de ioga para melhorar o desempenho do surf!
Deixemo-nos de conversas e passemos à seleção das 14 posições mais importantes (segundo a minha opinião e a de alguns amigos especialistas).
Navasana – » La Posture du Bateau «
Benefícios desta posição e músculos envolvidos : Esta postura trabalha intensamente o núcleo e os abdominais, sendo que um núcleo forte é essencial para a estabilidade durante o surf.
Como fazer esta posição : Assis, jambes tendues devant soi, mains derrière les hanches, levez le haut du sternum et inclinez-vous légèrement vers l’arrière, dos droit. Soulevez les jambes en équilibre sur les os du siège, bras tendus devant.
Ouça o seu corpo e ajuste a sua postura em conformidade. Repetir 2 ou 3 vezes, mantendo a posição durante 10 a 15 segundos de cada vez, respirando ligeiramente.
Salabhasana – » La Posture du Criquet «
Benefícios desta posição e músculos envolvidos : Renforcez votre dos, vos bras et vos jambes, pour un pop-up aussi agile qu’un criquet.
Como fazer esta posição : Allongé sur le ventre, tendez vos bras vers l’arrière, soulevez votre tête, buste et jambes du sol.
Ao expirar, levante a cabeça, a parte superior do tronco, os braços e as pernas do chão, apoiando-se apenas na barriga, nas costelas inferiores e na parte frontal da pélvis.
Gardez les orteils touchants et ne laissez pas vos jambes s’écarter. Répétez cette posture 3 fois en la maintenant environ 5 à 10 secondes, en inspirant et expirant légèrement.
Vrikshasana – » La Posture de l’Arbre «
Benefícios desta posição e músculos envolvidos : Melhore o seu equilíbrio e concentração, enquanto fortalece as pernas e os abdominais.
Como fazer esta posição : Debout, placez le pied d’une jambe sur la cuisse de l’autre et joignez les paumes devant votre poitrine.
Si le pied ne peut atteindre la région de l’aine, placez-le un peu plus bas. Maintenez cette pose environ 10 à 15 secondes en inspirant et expirant légèrement. Répétez et inversez la position en changeant de pied.
Malasana – » La Posture du Collier «
Benefícios desta posição e músculos envolvidos : Desenvolver a flexibilidade das ancas, útil para as manobras na onda.
Como fazer esta posição : Agache-se com os pés bem assentes no chão e junte as mãos em oração diante do seu coração. Afaste os pés o suficiente para ficar confortável, com os calcanhares no chão.
Si nécessaire, utilisez un tapis ou une serviette roulée pour le soutien sous les talons. Pressez les coudes contre l’intérieur des genoux pour ouvrir les hanches.
Esta postura também fortalece os músculos da zona lombar e é ideal para evitar cãibras quando se está sentado numa prancha durante longos períodos.
Utkatasana – » La Posture de la Chaise «
Benefícios desta posição e músculos envolvidos : Trabalhe as suas coxas e aumente a sua resistência para sessões de surf mais longas.
Como fazer esta posição : Se tenir droit, inspirer en levant les bras vers le ciel, puis expirer en fléchissant les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
Levante ligeiramente os dedos dos pés, apoiando o peso do corpo nos calcanhares.
Mantenha os braços levantados e alinhados com as orelhas. Baixe o cóccix em direção ao chão e alongue a zona lombar.
Manter esta postura durante 10 a 15 segundos, respirando suavemente. A postura prepara as pernas, facilitando a descolagem e a manutenção das ondas longas.
Utthita Parsvakonasana – » La Posture de l’Angle Étiré «
Benefícios desta posição e músculos envolvidos :
renforce les jambes, améliore la stabilité nécessaire au surf. Elle ouvre les hanches et les épaules, optimisant les mouvements sur la planche et la rame. Elle développe aussi l’équilibre latéral et fortifie les muscles abdominaux, cruciaux pour la posture de surf.
Como fazer esta posição : Partez d’une position de guerrier, vos jambes placées à égale distance. Votre genou avant est plié à 90 degrés, la jambe arrière est droite.
Étendez-vous, formant une ligne du pied arrière à la main au-dessus de la tête. Perte d’équilibre ? Pas de panique, touchez le sol avec l’autre main. Respirez régulièrement, maintenez la pose pour cinq respirations et changez de côté.
Eka Pada Rajakapotasana – » La Posture du Pigeon «
Benefícios desta posição e músculos envolvidos : étire les hanches, essentiel pour s’ajuster sur la planche. Elle détend le dos et les jambes, favorisant la récupération post-surf. La posture réduit le risque de blessures et améliore la flexibilité, prévenant les contraintes musculaires fréquentes chez les surfeurs.
Como fazer esta posição : Depuis la position à quatre pattes, amenez un genou vers le poignet opposé, l’autre jambe s’étend. Pied inférieur solidement appuyé, hanche ancrée, vous êtes au centre de votre univers flottant. Les mains ne se rejoignent pas ? Aucun souci, maintenez l’équilibre avec les doigts sur le sol. Ce n’est clairement pas la plus facile de la liste, prenez donc votre temps.
Paschimottanasana – » La Flexion Avant Assise «
Benefícios desta posição e músculos envolvidos : Elle augmente la souplesse des ischio-jambiers et du bas du dos, réduisant ainsi le risque de blessures. Cette posture favorise la concentration et calme l’esprit, éléments clés pour une performance optimale !
Como fazer esta posição : Assis, jambes tendues devant vous, respirez, étirez-vous vers l’horizon – ou vos orteils.
Um cinto ou uma toalha podem ajudar a puxar os dedos dos pés na sua direção. Um pouco tenso? Dobre ligeiramente os joelhos. Mantenha as costas direitas.
Adho Mukha Svanasana – » Le Chien Tête en Bas «
Benefícios desta posição e músculos envolvidos : Un grand grand classique pour tout surfeur qui se respecte. C’est une position idéale pour les bras, les épaules. C’est un étirement parfait pour l’arrière des jambes et tout le corps.
Como fazer esta posição :
Commencez à quatre pattes, soulevez les hanches à l’expiration. C’est une très bonne position de début d’enchainement avec la position Phalakasana, puis pour finir la position Urdhva Mukha Svanasana(comme un pato surfar, afinal).
As posições são enumeradas em sequência para simplificar a compreensão ;).
Phalakasana – » La Posture de la Plancha «
Benefícios desta posição e músculos envolvidos : Fortaleça o seu núcleo e os seus braços e reme com um vigor renovado.
Como fazer esta posição : Como uma bomba, corpo alinhado da cabeça aos pés. Para os principiantes, os joelhos podem ajudar. O segredo? Uma coluna esticada, um olhar distante, um umbigo centrado. Manter, respirar, estabilizar.
Urdhva Mukha Svanasana – » Le Chien Tête en Haut «
Benefícios desta posição e músculos envolvidos : Tonifique os braços e abra o peito para melhorar a sua capacidade respiratória.
Como fazer esta posição : Comece por se deitar de barriga para baixo num tapete ou na areia, com as pernas esticadas e os pés bem assentes. Coloque as mãos junto às costelas, com os dedos afastados para distribuir o peso de forma homogénea.
Puis, en inspirant, poussez sur vos mains pour tendre les bras, décollant ainsi le torse du sol. La clé ici, c’est de garder les épaules éloignées des oreilles pour éviter de créer des tensions.
Chaturanga Dandasana – » La Posture de la Planche à Quatre Appuis «
Benefícios desta posição e músculos envolvidos : Fortalece os braços e os pulsos, essenciais para dominar as manobras complexas.
Como fazer esta posição : Ao deslizar para fora da posição de cão de cabeça para cima, faça uma transição suave para a posição de prancha de quatro pernas.
Maintenez vos mains bien à plat, et à l’expiration, fléchissez les coudes à 90 degrés tout en gardant le corps en ligne droite, comme une flèche prête à fendre les vagues. L’engagement des triceps et des épaules est intense, préparant les muscles pour les manœuvres dynamiques sur la planche.
Virabhadrasana II – » Le Guerrier II «
Benefícios desta posição e músculos envolvidos : Elle augmente la stabilité et la force des jambes, consolidant les fondations pour une présence solide et dynamique sur la planche. En plus d’améliorer l’équilibre, elle contribue à l’ouverture de la poitrine et active les muscles des hanches et de l’aine.
Como fazer esta posição : Positionnez-vous debout, les jambes ouvertes dans un alignement déterminé, le pied avant pointant devant vous, l’autre pivoté à 90 degrés. L’écartement recommandé est d’environ 1,5 mètre, solidifiant votre base. Pliez le genou avant jusqu’à ce qu’il soit aligné avec votre gros orteil, gardant vos cuisses aussi parallèles que possible au sol, évoquant la force et l’endurance nécessaires pour dompter les vagues. Tendez vos bras à hauteur d’épaule, les paumes tournées vers le bas, et fixez votre regard au-delà de votre main avant, projetant votre concentration vers l’avenir.
Balasana – » La Posture de l’Enfant «
Benefícios desta posição e músculos envolvidos : La Posture de l’Enfant est une invitation à détendre le dos et à offrir un repos bien mérité à votre esprit après l’intensité de votre rame.
É realmente essencial para alongar suavemente os músculos das costas, ombros e braços, permitindo libertar a tensão acumulada.
Como fazer esta posição : Commencez à genoux, en vous asseyant sur vos talons. Penchez le buste en avant, étirez les bras devant vous et posez doucement le front sur le sol. Cette action n’est pas seulement un geste de repos mais une pratique d’immobilité et de patience, rappelant que l’inaction est aussi vitale que l’action.
En tendant les bras, vous engagez et étirez le dos tout en embrassant la gravité et l’état de non-agir, comme conseillé par Peter Sterios, éminent professeur de yoga.
Le surf et le yoga se complètent vraiment parfaitement. C’est la pratique qui permet la meilleure récupération. Chaque posture que j’ai exploré forge non seulement le corps mais prépare aussi votre esprit, pour qu’une fois sur la planche, vous soyez prêts à balancer votre plus gros turn !
Por isso, quer esteja numa longboarderuma pessoa em prancha curta ou mesmo o wing surfing, faça destas posturas parte da sua rotina. Não só irá encontrar uma maior flexibilidade e força, como também uma melhor recuperação.
Ces moments passés sur le tapis de yoga, à la maison ou sur la plage, sont des instants où l’on prépare son corps et son esprit à s’unir avec l’élément aquatique. Emportez ces leçons avec vous et que chaque vague vous apporte joie et plénitude.
Namasté bando de cavaleiros!
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