Todas las posturas de yoga para mejorar tu rendimiento en el surf

Beneficios de esta posición y músculos implicados : Esta postura hace trabajar intensamente el tronco y los abdominales, ya que un tronco fuerte es esencial para la estabilidad durante la práctica del surf.

Cómo hacer esta posición : Sentado con las piernas estiradas delante de ti, las manos detrás de las caderas, levanta la parte superior del esternón e inclínate ligeramente hacia atrás, con la espalda recta. Levanta las piernas, haciendo equilibrio sobre los huesos del asiento, con los brazos estirados delante de ti.

Escucha a tu cuerpo y ajusta la postura en consecuencia. Repítelo 2 o 3 veces, aguantando de 10 a 15 segundos cada vez, respirando suavemente.

Beneficios de esta posición y músculos implicados : Fortalece la espalda, los brazos y las piernas para conseguir un salto tan ágil como un grillo.

Cómo hacer esta posición : Tumbado boca abajo, estira los brazos hacia atrás y levanta la cabeza, el pecho y las piernas del suelo.

Al exhalar, levante la cabeza, la parte superior del torso, los brazos y las piernas del suelo, apoyándose únicamente en el estómago, las costillas inferiores y la parte delantera de la pelvis.

Mantén los dedos de los pies en contacto y no separes las piernas. Repite esta postura 3 veces, manteniéndola entre 5 y 10 segundos, inspirando y espirando ligeramente.

Beneficios de esta posición y músculos implicados : Mejora tu equilibrio y concentración, al tiempo que fortaleces las piernas y los abdominales.

Cómo hacer esta posición : De pie, coloca el pie de una pierna sobre el muslo de la otra y junta las palmas de las manos frente al pecho.

Si el pie no puede llegar a la zona de la ingle, colóquelo un poco más abajo. Mantén esta postura de 10 a 15 segundos aproximadamente, inspirando y espirando ligeramente. Repite e invierte la postura, cambiando de pie.

Beneficios de esta posición y músculos implicados : Desarrolla la flexibilidad de las caderas, útil para maniobrar sobre la ola.

Cómo hacer esta posición : Agáchate con los pies planos y junta las manos en oración ante el corazón. Separa los pies lo suficiente para estar cómodo, con los talones en el suelo.

Si es necesario, utilice una esterilla o una toalla enrollada para apoyarse debajo de los talones. Presiona los codos contra la parte interior de las rodillas para abrir las caderas.

Esta postura también fortalece los músculos de la zona lumbar y es ideal para prevenir los calambres cuando se está sentado sobre una tabla durante largos periodos.

Beneficios de esta posición y músculos implicados : Trabaja tus muslos y mejora tu resistencia para sesiones de surf más largas.

Cómo hacer esta posición : Ponte de pie, inhala levantando los brazos hacia el cielo y exhala doblando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.

Levante ligeramente los dedos de los pies mientras carga el peso del cuerpo sobre los talones.

Mantenga los brazos levantados y alineados con las orejas. Baja el coxis hacia el suelo y alarga la parte baja de la espalda.

Mantén esta postura de 10 a 15 segundos, respirando suavemente. La postura prepara las piernas, facilitando el despegue y el agarre de las olas largas.

Beneficios de esta posición y músculos implicados :

Fortalece las piernas y mejora la estabilidad necesaria para la práctica del surf. Abre las caderas y los hombros, optimizando el movimiento sobre la tabla y al remar. También desarrolla el equilibrio lateral y fortalece los músculos abdominales, cruciales para la postura en el surf.

Cómo hacer esta posición : Empieza en posición de guerrero, con las piernas igualmente separadas. La rodilla delantera flexionada a 90 grados y la pierna trasera estirada.

Estírate, formando una línea desde el pie trasero hasta la mano por encima de la cabeza. ¿Pierdes el equilibrio? No te asustes, toca el suelo con la otra mano. Respira con regularidad, mantén la postura durante cinco respiraciones y cambia de lado.

Beneficios de esta posición y músculos implicados : Estira las caderas, esencial para adaptarse a la tabla. Relaja la espalda y las piernas, ayudando a la recuperación post-surf. La postura reduce el riesgo de lesiones y mejora la flexibilidad, previniendo las tensiones musculares habituales entre los surfistas.

Cómo hacer esta posición : A cuatro patas, lleva una rodilla hacia la muñeca opuesta, la otra pierna extendida. Pie inferior firmemente plantado, cadera anclada, estás en el centro de tu universo flotante. ¿Las manos no se juntan? No hay problema, mantén el equilibrio con los dedos en el suelo. Está claro que esta no es la más fácil de la lista, así que tómate tu tiempo.

Beneficios de esta posición y músculos implicados : Aumenta la flexibilidad de los isquiotibiales y la zona lumbar, reduciendo el riesgo de lesiones. Esta postura fomenta la concentración y calma la mente, ¡elementos clave para un rendimiento óptimo!

Cómo hacer esta posición : Sentado con las piernas estiradas frente a ti, respira y estírate hacia el horizonte, o hacia los dedos de los pies.

Un cinturón o una toalla pueden ayudarte a tirar de los dedos de los pies hacia ti. ¿Un poco tenso? Dobla ligeramente las rodillas. Mantén la espalda recta.

Beneficios de esta posición y músculos implicados : Un gran clásico para cualquier surfista que se precie. Es una posición ideal para los brazos y los hombros. Es un estiramiento perfecto para la parte posterior de las piernas y todo el cuerpo.

Cómo hacer esta posición :

Empieza a cuatro patas y levanta las caderas al exhalar. Esta es una posición muy buena para empezar la secuencia con Phalakasana, y luego terminar con Urdhva Mukha Svanasana (como un pato surf después de todo).

Las posiciones se enumeran en secuencia para simplificar la comprensión ;).

Beneficios de esta posición y músculos implicados : Fortalezca el tronco y los brazos y reme con renovado vigor.

Cómo hacer esta posición : Como una bomba, el cuerpo alineado de pies a cabeza. Principiantes, las rodillas pueden ayudar. ¿La clave? Una columna vertebral estirada, una mirada lejana, un ombligo centrado. Mantener, respirar, estabilizar.

Beneficios de esta posición y músculos implicados : Tonifica los brazos y abre el pecho para mejorar tu capacidad respiratoria.

Cómo hacer esta posición : Empieza tumbado boca abajo sobre una esterilla o arena, con las piernas estiradas y los pies planos. Coloca las manos cerca de las costillas, con los dedos separados para distribuir el peso uniformemente.

A continuación, al inhalar, empuja las manos hacia abajo para estirar los brazos y levantar el torso del suelo. La clave aquí es mantener los hombros alejados de las orejas para evitar crear tensión.

Beneficios de esta posición y músculos implicados : Fortalece brazos y muñecas, esencial para dominar maniobras complejas.

Cómo hacer esta posición : Cuando salgas de la postura del perro cabeza arriba, haz una transición suave a la postura de plancha con las cuatro piernas.

Mantén las manos planas y, al exhalar, dobla los codos a 90 grados mientras mantienes el cuerpo en línea recta, como una flecha lista para partir las olas. El compromiso de los tríceps y los hombros es intenso, preparando los músculos para maniobras dinámicas sobre la tabla.

Beneficios de esta posición y músculos implicados : Aumenta la estabilidad y la fuerza de las piernas, consolidando las bases para una presencia sólida y dinámica sobre la tabla. Además de mejorar el equilibrio, ayuda a abrir el pecho y activa los músculos de la cadera y la ingle.

Cómo hacer esta posición : Colócate de pie con las piernas abiertas en una alineación fija, el pie delantero apuntando hacia delante y el otro pivotando a 90 grados. La distancia recomendada es de aproximadamente 1,5 metros, solidificando tu base. Flexiona la rodilla delantera hasta alinearla con el dedo gordo del pie, manteniendo los muslos lo más paralelos posible al suelo, evocando la fuerza y la resistencia necesarias para cabalgar las olas. Estira los brazos a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo, y mira más allá de la mano delantera, proyectando tu concentración hacia el futuro.

Beneficios de esta posición y músculos implicados : La Postura del Niño es una invitación a relajar la espalda y dar a la mente un merecido descanso tras la intensidad del remo.

Es realmente esencial para estirar suavemente los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, permitiendo liberar la tensión acumulada.

Cómo hacer esta posición : Empiece de rodillas, sentándose sobre los talones. Inclina el torso hacia delante, estira los brazos hacia delante y apoya suavemente la frente en el suelo. Esta acción no es sólo un gesto de descanso, sino una práctica de quietud y paciencia, que nos recuerda que la inacción es tan vital como la acción.

Al estirar los brazos, involucras y estiras la espalda mientras abrazas la gravedad y el estado de no acción, como aconseja Peter Sterios, eminente profesor de yoga.