Última actualización el 24 diciembre 2023
Question bête mais, avez-vous déjà pensé à intégrer le yoga dans votre routine de surf ? Si l’idée vous semble encore étrangère, laissez moi vous prouver que ce n’est pas juste un effet de mode bien-être, c’est bien plus que ça.
Venga conmigo, le guiaré por un mundo en el que la fluidez y el equilibrio adquieren todo su significado.
Pero, ¿por qué hacer yoga además de surf?
Commençons par le commencement. Le surf, tout comme le yoga, est un art qui s’apprend et se perfectionne avec patience et pratique.
¿Y si te dijéramos que el yoga puede convertirse en tu más fiel aliado sobre las olas? Concentración, fuerza y flexibilidad son cualidades que el yoga desarrolla y que son cruciales para tu surf.
¿Cuáles son las ventajas de combinar el yoga con el surf?
Pratiquer le yoga, c’est offrir à son corps et à son esprit une harmonie qui se répercute directement sur la planche(namasté).
Vous gagnerez en souplesse, ce qui vous permettra de prévenir les blessures, avoir un meilleur style et plus de radicalité(très important), pour des rames plus puissantes et des take-offs fluides également. Et ce n’est que la surface de l’océan de bénéfices que cette combinaison vous réserve.
¡Nuestra selección de 14 posturas de yoga para mejorar el rendimiento en el surf!
Dejémonos de palabrerías y pongámonos a seleccionar los 14 puestos más importantes (según yo y algunos amigos expertos).
Navasana – » La Posture du Bateau «
Beneficios de esta posición y músculos implicados : Esta postura hace trabajar intensamente el tronco y los abdominales, ya que un tronco fuerte es esencial para la estabilidad durante la práctica del surf.
Cómo hacer esta posición : Assis, jambes tendues devant soi, mains derrière les hanches, levez le haut du sternum et inclinez-vous légèrement vers l’arrière, dos droit. Soulevez les jambes en équilibre sur les os du siège, bras tendus devant.
Escucha a tu cuerpo y ajusta la postura en consecuencia. Repítelo 2 o 3 veces, aguantando de 10 a 15 segundos cada vez, respirando suavemente.
Salabhasana – » La Posture du Criquet «
Beneficios de esta posición y músculos implicados : Renforcez votre dos, vos bras et vos jambes, pour un pop-up aussi agile qu’un criquet.
Cómo hacer esta posición : Allongé sur le ventre, tendez vos bras vers l’arrière, soulevez votre tête, buste et jambes du sol.
Al exhalar, levante la cabeza, la parte superior del torso, los brazos y las piernas del suelo, apoyándose únicamente en el estómago, las costillas inferiores y la parte delantera de la pelvis.
Gardez les orteils touchants et ne laissez pas vos jambes s’écarter. Répétez cette posture 3 fois en la maintenant environ 5 à 10 secondes, en inspirant et expirant légèrement.
Vrikshasana – » La Posture de l’Arbre «
Beneficios de esta posición y músculos implicados : Mejora tu equilibrio y concentración, al tiempo que fortaleces las piernas y los abdominales.
Cómo hacer esta posición : Debout, placez le pied d’une jambe sur la cuisse de l’autre et joignez les paumes devant votre poitrine.
Si le pied ne peut atteindre la région de l’aine, placez-le un peu plus bas. Maintenez cette pose environ 10 à 15 secondes en inspirant et expirant légèrement. Répétez et inversez la position en changeant de pied.
Malasana – » La Posture du Collier «
Beneficios de esta posición y músculos implicados : Desarrolla la flexibilidad de las caderas, útil para maniobrar sobre la ola.
Cómo hacer esta posición : Agáchate con los pies planos y junta las manos en oración ante el corazón. Separa los pies lo suficiente para estar cómodo, con los talones en el suelo.
Si nécessaire, utilisez un tapis ou une serviette roulée pour le soutien sous les talons. Pressez les coudes contre l’intérieur des genoux pour ouvrir les hanches.
Esta postura también fortalece los músculos de la zona lumbar y es ideal para prevenir los calambres cuando se está sentado sobre una tabla durante largos periodos.
Utkatasana – » La Posture de la Chaise «
Beneficios de esta posición y músculos implicados : Trabaja tus muslos y mejora tu resistencia para sesiones de surf más largas.
Cómo hacer esta posición : Se tenir droit, inspirer en levant les bras vers le ciel, puis expirer en fléchissant les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
Levante ligeramente los dedos de los pies mientras carga el peso del cuerpo sobre los talones.
Mantenga los brazos levantados y alineados con las orejas. Baja el coxis hacia el suelo y alarga la parte baja de la espalda.
Mantén esta postura de 10 a 15 segundos, respirando suavemente. La postura prepara las piernas, facilitando el despegue y el agarre de las olas largas.
Utthita Parsvakonasana – » La Posture de l’Angle Étiré «
Beneficios de esta posición y músculos implicados :
renforce les jambes, améliore la stabilité nécessaire au surf. Elle ouvre les hanches et les épaules, optimisant les mouvements sur la planche et la rame. Elle développe aussi l’équilibre latéral et fortifie les muscles abdominaux, cruciaux pour la posture de surf.
Cómo hacer esta posición : Partez d’une position de guerrier, vos jambes placées à égale distance. Votre genou avant est plié à 90 degrés, la jambe arrière est droite.
Étendez-vous, formant une ligne du pied arrière à la main au-dessus de la tête. Perte d’équilibre ? Pas de panique, touchez le sol avec l’autre main. Respirez régulièrement, maintenez la pose pour cinq respirations et changez de côté.
Eka Pada Rajakapotasana – » La Posture du Pigeon «
Beneficios de esta posición y músculos implicados : étire les hanches, essentiel pour s’ajuster sur la planche. Elle détend le dos et les jambes, favorisant la récupération post-surf. La posture réduit le risque de blessures et améliore la flexibilité, prévenant les contraintes musculaires fréquentes chez les surfeurs.
Cómo hacer esta posición : Depuis la position à quatre pattes, amenez un genou vers le poignet opposé, l’autre jambe s’étend. Pied inférieur solidement appuyé, hanche ancrée, vous êtes au centre de votre univers flottant. Les mains ne se rejoignent pas ? Aucun souci, maintenez l’équilibre avec les doigts sur le sol. Ce n’est clairement pas la plus facile de la liste, prenez donc votre temps.
Paschimottanasana – » La Flexion Avant Assise «
Beneficios de esta posición y músculos implicados : Elle augmente la souplesse des ischio-jambiers et du bas du dos, réduisant ainsi le risque de blessures. Cette posture favorise la concentration et calme l’esprit, éléments clés pour une performance optimale !
Cómo hacer esta posición : Assis, jambes tendues devant vous, respirez, étirez-vous vers l’horizon – ou vos orteils.
Un cinturón o una toalla pueden ayudarte a tirar de los dedos de los pies hacia ti. ¿Un poco tenso? Dobla ligeramente las rodillas. Mantén la espalda recta.
Adho Mukha Svanasana – » Le Chien Tête en Bas «
Beneficios de esta posición y músculos implicados : Un grand grand classique pour tout surfeur qui se respecte. C’est une position idéale pour les bras, les épaules. C’est un étirement parfait pour l’arrière des jambes et tout le corps.
Cómo hacer esta posición :
Commencez à quatre pattes, soulevez les hanches à l’expiration. C’est une très bonne position de début d’enchainement avec la position Phalakasana, puis pour finir la position Urdhva Mukha Svanasana(comme un pato surf después de todo).
Las posiciones se enumeran en secuencia para simplificar la comprensión ;).
Phalakasana – » La Posture de la Plancha «
Beneficios de esta posición y músculos implicados : Fortalezca el tronco y los brazos y reme con renovado vigor.
Cómo hacer esta posición : Como una bomba, el cuerpo alineado de pies a cabeza. Principiantes, las rodillas pueden ayudar. ¿La clave? Una columna vertebral estirada, una mirada lejana, un ombligo centrado. Mantener, respirar, estabilizar.
Urdhva Mukha Svanasana – » Le Chien Tête en Haut «
Beneficios de esta posición y músculos implicados : Tonifica los brazos y abre el pecho para mejorar tu capacidad respiratoria.
Cómo hacer esta posición : Empieza tumbado boca abajo sobre una esterilla o arena, con las piernas estiradas y los pies planos. Coloca las manos cerca de las costillas, con los dedos separados para distribuir el peso uniformemente.
Puis, en inspirant, poussez sur vos mains pour tendre les bras, décollant ainsi le torse du sol. La clé ici, c’est de garder les épaules éloignées des oreilles pour éviter de créer des tensions.
Chaturanga Dandasana – » La Posture de la Planche à Quatre Appuis «
Beneficios de esta posición y músculos implicados : Fortalece brazos y muñecas, esencial para dominar maniobras complejas.
Cómo hacer esta posición : Cuando salgas de la postura del perro cabeza arriba, haz una transición suave a la postura de plancha con las cuatro piernas.
Maintenez vos mains bien à plat, et à l’expiration, fléchissez les coudes à 90 degrés tout en gardant le corps en ligne droite, comme une flèche prête à fendre les vagues. L’engagement des triceps et des épaules est intense, préparant les muscles pour les manœuvres dynamiques sur la planche.
Virabhadrasana II – » Le Guerrier II «
Beneficios de esta posición y músculos implicados : Elle augmente la stabilité et la force des jambes, consolidant les fondations pour une présence solide et dynamique sur la planche. En plus d’améliorer l’équilibre, elle contribue à l’ouverture de la poitrine et active les muscles des hanches et de l’aine.
Cómo hacer esta posición : Positionnez-vous debout, les jambes ouvertes dans un alignement déterminé, le pied avant pointant devant vous, l’autre pivoté à 90 degrés. L’écartement recommandé est d’environ 1,5 mètre, solidifiant votre base. Pliez le genou avant jusqu’à ce qu’il soit aligné avec votre gros orteil, gardant vos cuisses aussi parallèles que possible au sol, évoquant la force et l’endurance nécessaires pour dompter les vagues. Tendez vos bras à hauteur d’épaule, les paumes tournées vers le bas, et fixez votre regard au-delà de votre main avant, projetant votre concentration vers l’avenir.
Balasana – » La Posture de l’Enfant «
Beneficios de esta posición y músculos implicados : La Posture de l’Enfant est une invitation à détendre le dos et à offrir un repos bien mérité à votre esprit après l’intensité de votre rame.
Es realmente esencial para estirar suavemente los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, permitiendo liberar la tensión acumulada.
Cómo hacer esta posición : Commencez à genoux, en vous asseyant sur vos talons. Penchez le buste en avant, étirez les bras devant vous et posez doucement le front sur le sol. Cette action n’est pas seulement un geste de repos mais une pratique d’immobilité et de patience, rappelant que l’inaction est aussi vitale que l’action.
En tendant les bras, vous engagez et étirez le dos tout en embrassant la gravité et l’état de non-agir, comme conseillé par Peter Sterios, éminent professeur de yoga.
Le surf et le yoga se complètent vraiment parfaitement. C’est la pratique qui permet la meilleure récupération. Chaque posture que j’ai exploré forge non seulement le corps mais prépare aussi votre esprit, pour qu’une fois sur la planche, vous soyez prêts à balancer votre plus gros turn !
Así que si estás en un longboarderuna persona en tabla corta o incluso wing surfing, haz que estas posturas formen parte de tu rutina. No sólo mejorarás la flexibilidad y la fuerza, sino también la recuperación.
Ces moments passés sur le tapis de yoga, à la maison ou sur la plage, sont des instants où l’on prépare son corps et son esprit à s’unir avec l’élément aquatique. Emportez ces leçons avec vous et que chaque vague vous apporte joie et plénitude.
¡Namasté banda de jinetes!
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