Dernière mise à jour le 24 December 2023
Question bête mais, avez-vous déjà pensé à intégrer le yoga dans votre routine de surf ? Si l’idée vous semble encore étrangère, laissez moi vous prouver que ce n’est pas juste un effet de mode bien-être, c’est bien plus que ça.
Come with me, I'll guide you through a universe where fluidity and balance take on their full meaning!
But why do yoga in addition to surfing?
Commençons par le commencement. Le surf, tout comme le yoga, est un art qui s’apprend et se perfectionne avec patience et pratique.
What if we told you that yoga could become your most faithful ally on the waves? Concentration, strength, flexibility: all qualities that yoga develops and that are crucial for your surfing.
What are the advantages of combining yoga and surfing?
Pratiquer le yoga, c’est offrir à son corps et à son esprit une harmonie qui se répercute directement sur la planche(namasté).
Vous gagnerez en souplesse, ce qui vous permettra de prévenir les blessures, avoir un meilleur style et plus de radicalité(très important), pour des rames plus puissantes et des take-offs fluides également. Et ce n’est que la surface de l’océan de bénéfices que cette combinaison vous réserve.
Our selection of 14 yoga positions to improve surfing performance!
Let's stop talking and get down to selecting the 14 most important positions (according to me and some expert friends).
Navasana – » La Posture du Bateau «
Benefits of this position and muscles involved : This posture intensely works your core and abdominals, a strong core being essential for stability when surfing.
How to make this position: Assis, jambes tendues devant soi, mains derrière les hanches, levez le haut du sternum et inclinez-vous légèrement vers l’arrière, dos droit. Soulevez les jambes en équilibre sur les os du siège, bras tendus devant.
Listen to your body and adjust your posture accordingly. Repeat 2 or 3 times, holding for 10 to 15 seconds each time, breathing lightly.
Salabhasana – » La Posture du Criquet «
Benefits of this position and muscles involved : Renforcez votre dos, vos bras et vos jambes, pour un pop-up aussi agile qu’un criquet.
How to make this position: Allongé sur le ventre, tendez vos bras vers l’arrière, soulevez votre tête, buste et jambes du sol.
As you exhale, lift your head, upper torso, arms and legs off the ground, resting only on your belly, lower ribs and front pelvis.
Gardez les orteils touchants et ne laissez pas vos jambes s’écarter. Répétez cette posture 3 fois en la maintenant environ 5 à 10 secondes, en inspirant et expirant légèrement.
Vrikshasana – » La Posture de l’Arbre «
Benefits of this position and muscles involved : Improve your balance and focus, while strengthening your legs and abdominals.
How to make this position: Debout, placez le pied d’une jambe sur la cuisse de l’autre et joignez les paumes devant votre poitrine.
Si le pied ne peut atteindre la région de l’aine, placez-le un peu plus bas. Maintenez cette pose environ 10 à 15 secondes en inspirant et expirant légèrement. Répétez et inversez la position en changeant de pied.
Malasana – » La Posture du Collier «
Benefits of this position and muscles involved : Develop the flexibility of your hips, useful when manoeuvring on the wave.
How to make this position: Crouch down with your feet flat and join your hands in prayer before your heart. Spread your feet wide enough to be comfortable, with your heels on the ground.
Si nécessaire, utilisez un tapis ou une serviette roulée pour le soutien sous les talons. Pressez les coudes contre l’intérieur des genoux pour ouvrir les hanches.
This posture also strengthens the muscles of the lower back and is ideal for preventing cramps when sitting on a board for long periods.
Utkatasana – » La Posture de la Chaise «
Benefits of this position and muscles involved : Target your thighs and build stamina for longer surf sessions.
How to make this position: Se tenir droit, inspirer en levant les bras vers le ciel, puis expirer en fléchissant les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
Lift your toes slightly while carrying your body weight on your heels.
Keep your arms raised and in line with your ears. Lower the coccyx to the floor and lengthen the lower back.
Hold this posture for 10 to 15 seconds, breathing gently. The posture prepares the legs, making it easier to take off and hold on to long waves.
Utthita Parsvakonasana – » La Posture de l’Angle Étiré «
Benefits of this position and muscles involved :
renforce les jambes, améliore la stabilité nécessaire au surf. Elle ouvre les hanches et les épaules, optimisant les mouvements sur la planche et la rame. Elle développe aussi l’équilibre latéral et fortifie les muscles abdominaux, cruciaux pour la posture de surf.
How to make this position: Partez d’une position de guerrier, vos jambes placées à égale distance. Votre genou avant est plié à 90 degrés, la jambe arrière est droite.
Étendez-vous, formant une ligne du pied arrière à la main au-dessus de la tête. Perte d’équilibre ? Pas de panique, touchez le sol avec l’autre main. Respirez régulièrement, maintenez la pose pour cinq respirations et changez de côté.
Eka Pada Rajakapotasana – » La Posture du Pigeon «
Benefits of this position and muscles involved : étire les hanches, essentiel pour s’ajuster sur la planche. Elle détend le dos et les jambes, favorisant la récupération post-surf. La posture réduit le risque de blessures et améliore la flexibilité, prévenant les contraintes musculaires fréquentes chez les surfeurs.
How to make this position: Depuis la position à quatre pattes, amenez un genou vers le poignet opposé, l’autre jambe s’étend. Pied inférieur solidement appuyé, hanche ancrée, vous êtes au centre de votre univers flottant. Les mains ne se rejoignent pas ? Aucun souci, maintenez l’équilibre avec les doigts sur le sol. Ce n’est clairement pas la plus facile de la liste, prenez donc votre temps.
Paschimottanasana – » La Flexion Avant Assise «
Benefits of this position and muscles involved : Elle augmente la souplesse des ischio-jambiers et du bas du dos, réduisant ainsi le risque de blessures. Cette posture favorise la concentration et calme l’esprit, éléments clés pour une performance optimale !
How to make this position: Assis, jambes tendues devant vous, respirez, étirez-vous vers l’horizon – ou vos orteils.
A belt or towel can help pull your toes towards you. A little tense? Bend your knees slightly. Keep your back straight.
Adho Mukha Svanasana – » Le Chien Tête en Bas «
Benefits of this position and muscles involved : Un grand grand classique pour tout surfeur qui se respecte. C’est une position idéale pour les bras, les épaules. C’est un étirement parfait pour l’arrière des jambes et tout le corps.
How to make this position:
Commencez à quatre pattes, soulevez les hanches à l’expiration. C’est une très bonne position de début d’enchainement avec la position Phalakasana, puis pour finir la position Urdhva Mukha Svanasana(comme un duck surfing after all).
Positions are listed in sequence to simplify understanding ;).
Phalakasana – » La Posture de la Plancha «
Benefits of this position and muscles involved : Strengthen your core and arms, and paddle with renewed vigour.
How to make this position: Like a pump, body aligned from head to toe. Beginners, your knees can help. The key? A stretched spine, a far-away gaze, a centered navel. Hold, breathe, stabilize.
Urdhva Mukha Svanasana – » Le Chien Tête en Haut «
Benefits of this position and muscles involved : Tone up your arms and open up your chest, for better breathing capacity.
How to make this position: Start lying on your stomach on a mat or sand, legs straight, feet flat. Place your hands close to your ribs, fingers spread to distribute the weight evenly.
Puis, en inspirant, poussez sur vos mains pour tendre les bras, décollant ainsi le torse du sol. La clé ici, c’est de garder les épaules éloignées des oreilles pour éviter de créer des tensions.
Chaturanga Dandasana – » La Posture de la Planche à Quatre Appuis «
Benefits of this position and muscles involved : Strengthens arms and wrists, essential for mastering complex maneuvers.
How to make this position: Gliding from the head-up dog stance, make a smooth transition to the four-legged plank stance.
Maintenez vos mains bien à plat, et à l’expiration, fléchissez les coudes à 90 degrés tout en gardant le corps en ligne droite, comme une flèche prête à fendre les vagues. L’engagement des triceps et des épaules est intense, préparant les muscles pour les manœuvres dynamiques sur la planche.
Virabhadrasana II – » Le Guerrier II «
Benefits of this position and muscles involved : Elle augmente la stabilité et la force des jambes, consolidant les fondations pour une présence solide et dynamique sur la planche. En plus d’améliorer l’équilibre, elle contribue à l’ouverture de la poitrine et active les muscles des hanches et de l’aine.
How to make this position: Positionnez-vous debout, les jambes ouvertes dans un alignement déterminé, le pied avant pointant devant vous, l’autre pivoté à 90 degrés. L’écartement recommandé est d’environ 1,5 mètre, solidifiant votre base. Pliez le genou avant jusqu’à ce qu’il soit aligné avec votre gros orteil, gardant vos cuisses aussi parallèles que possible au sol, évoquant la force et l’endurance nécessaires pour dompter les vagues. Tendez vos bras à hauteur d’épaule, les paumes tournées vers le bas, et fixez votre regard au-delà de votre main avant, projetant votre concentration vers l’avenir.
Balasana – » La Posture de l’Enfant «
Benefits of this position and muscles involved : La Posture de l’Enfant est une invitation à détendre le dos et à offrir un repos bien mérité à votre esprit après l’intensité de votre rame.
It's really essential for gently stretching back muscles, shoulders and arms, allowing accumulated tension to be released.
How to make this position: Commencez à genoux, en vous asseyant sur vos talons. Penchez le buste en avant, étirez les bras devant vous et posez doucement le front sur le sol. Cette action n’est pas seulement un geste de repos mais une pratique d’immobilité et de patience, rappelant que l’inaction est aussi vitale que l’action.
En tendant les bras, vous engagez et étirez le dos tout en embrassant la gravité et l’état de non-agir, comme conseillé par Peter Sterios, éminent professeur de yoga.
Le surf et le yoga se complètent vraiment parfaitement. C’est la pratique qui permet la meilleure récupération. Chaque posture que j’ai exploré forge non seulement le corps mais prépare aussi votre esprit, pour qu’une fois sur la planche, vous soyez prêts à balancer votre plus gros turn !
So whether you're on a longboardera person in shortboard or even wing surfing, make these postures part of your routine. You'll not only find improved flexibility and strength, but also better recovery.
Ces moments passés sur le tapis de yoga, à la maison ou sur la plage, sont des instants où l’on prépare son corps et son esprit à s’unir avec l’élément aquatique. Emportez ces leçons avec vous et que chaque vague vous apporte joie et plénitude.
Namaste riders!
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