Alle Yoga-Positionen, um Ihre Surfleistung zu verbessern

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : Diese Haltung trainiert intensiv dein Herz und deine Bauchmuskeln, da ein starker Kern für die Stabilität beim Surfen wichtig ist.

Wie Sie diese Stellung machen : Sitzen Sie mit vorgestreckten Beinen, die Hände hinter den Hüften, heben Sie den oberen Teil des Brustbeins an und lehnen Sie sich mit geradem Rücken leicht nach hinten. Heben Sie die Beine im Gleichgewicht auf den Sitzknochen an, die Arme sind nach vorne ausgestreckt.

Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Haltung entsprechend an. Wiederholen Sie die Übung zwei- bis dreimal und halten Sie sie jeweils 10 bis 15 Sekunden lang, während Sie leicht einatmen.

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : Stärken Sie Ihren Rücken, Ihre Arme und Beine, damit Ihr Pop-up so beweglich wie eine Grille wird.

Wie Sie diese Stellung machen : Auf dem Bauch liegend, strecken Sie Ihre Arme nach hinten aus und heben Sie Kopf, Oberkörper und Beine vom Boden ab.

Heben Sie beim Ausatmen den Kopf, den Oberkörper, die Arme und die Beine vom Boden ab und ruhen Sie nur auf Ihrem Bauch, den unteren Rippen und dem vorderen Becken.

Lassen Sie die Zehen berühren und lassen Sie die Beine nicht auseinandergehen. Wiederholen Sie diese Haltung dreimal und halten Sie sie etwa 5 bis 10 Sekunden, während Sie leicht ein- und ausatmen.

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und konzentrieren Sie sich, während Sie gleichzeitig Ihre Bein- und Bauchmuskeln kräftigen.

Wie Sie diese Stellung machen : Stehen Sie aufrecht, legen Sie den Fuß des einen Beins auf den Oberschenkel des anderen und führen Sie die Handflächen vor der Brust zusammen.

Wenn der Fuß die Leistengegend nicht erreichen kann, platzieren Sie ihn etwas weiter unten. Halten Sie diese Pose etwa 10-15 Sekunden lang, während Sie leicht ein- und ausatmen. Wiederholen Sie dies und kehren Sie die Position um, indem Sie den Fuß wechseln.

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : Entwickeln Sie die Flexibilität Ihrer Hüften, die beim Manövrieren auf der Welle nützlich ist.

Wie Sie diese Stellung machen : Gehen Sie mit flachen Füßen in die Hocke und legen Sie die Hände vor Ihrem Herzen zum Gebet zusammen. Spreizen Sie die Füße so weit auseinander, dass Sie bequem mit den Fersen am Boden stehen.

Verwenden Sie ggf. eine Matte oder ein zusammengerolltes Handtuch zur Unterstützung unter den Fersen. Drücken Sie die Ellenbogen gegen die Innenseite der Knie, um die Hüften zu öffnen.

Diese Haltung stärkt auch die Muskeln im unteren Rücken und ist ideal, um Krämpfen vorzubeugen, wenn man lange Zeit auf einem Brett sitzt.

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : Zielen Sie auf Ihre Oberschenkel und stärken Sie Ihre Ausdauer für längere Surfsessions.

Wie Sie diese Stellung machen : Aufrecht stehen, einatmen und dabei die Arme zum Himmel strecken, ausatmen und die Knie beugen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Heben Sie die Zehen leicht an, während Sie das Körpergewicht auf die Fersen verlagern.

Halten Sie die Arme angehoben und in einer Linie mit den Ohren. Senken Sie das Steißbein zum Boden und strecken Sie den unteren Rücken.

Halten Sie diese Haltung 10-15 Sekunden lang und atmen Sie dabei sanft ein. Die Haltung bereitet die Beine vor, wodurch der Start und das Halten auf langen Wellen erleichtert werden.

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln :

stärkt die Beine und verbessert die zum Surfen notwendige Stabilität. Sie öffnet die Hüften und Schultern, wodurch die Bewegungen auf dem Brett und beim Rudern optimiert werden. Außerdem entwickelt sie das seitliche Gleichgewicht und stärkt die Bauchmuskeln, die für die Haltung beim Surfen entscheidend sind.

Wie Sie diese Stellung machen : Starten Sie aus einer Kriegerposition, Ihre Beine stehen im gleichen Abstand zueinander. Ihr vorderes Knie ist um 90 Grad gebeugt, das hintere Bein ist gerade.

Legen Sie sich hin und bilden Sie eine Linie vom hinteren Fuß bis zur Hand über Ihrem Kopf. Verlieren Sie das Gleichgewicht? Keine Panik, berühren Sie mit der anderen Hand den Boden. Atmen Sie gleichmäßig, halten Sie die Pose fünf Atemzüge lang und wechseln Sie dann die Seite.

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : streckt die Hüften, was für das Einstellen auf dem Brett unerlässlich ist. Sie entspannt den Rücken und die Beine und fördert so die Erholung nach dem Surfen. Die Haltung verringert das Verletzungsrisiko und verbessert die Flexibilität, wodurch Muskelbelastungen, die bei Surfern häufig auftreten, vorgebeugt wird.

Wie Sie diese Stellung machen : Aus dem Vierfüßlerstand führen Sie ein Knie zum gegenüberliegenden Handgelenk, das andere Bein streckt sich. Der untere Fuß ist fest aufgestellt, die Hüfte verankert, und Sie befinden sich im Zentrum Ihrer schwebenden Welt. Die Hände treffen sich nicht? Keine Sorge, halten Sie das Gleichgewicht mit den Fingern auf dem Boden. Dies ist eindeutig nicht die einfachste Übung auf der Liste, lassen Sie sich also Zeit.

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : Sie erhöht die Flexibilität der Hamstrings und des unteren Rückens und verringert so das Verletzungsrisiko. Diese Haltung fördert die Konzentration und beruhigt den Geist - Schlüsselelemente für eine optimale Leistung!

Wie Sie diese Stellung machen : Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen vor sich, atmen Sie, strecken Sie sich zum Horizont - oder zu Ihren Zehen.

Ein Gürtel oder ein Handtuch kann Ihnen dabei helfen, die Zehen zu sich heranzuziehen. Ein wenig angespannt? Gehen Sie leicht in die Knie. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : Ein großer Klassiker für jeden Surfer, der etwas auf sich hält. Es ist eine ideale Position für die Arme und Schultern. Es ist eine perfekte Dehnung für die Beinrückseiten und den ganzen Körper.

Wie Sie diese Stellung machen :

Beginnen Sie im Vierfüßlerstand und heben Sie beim Ausatmen die Hüften an. Dies ist eine sehr gute Anfangsposition für die Verbindung mit der Phalakasana-Position, dann zum Schluss die Urdhva Mukha Svanasana(wie ein Ente in Surf schließlich).

Die Positionen sind der Einfachheit halber hintereinander angeordnet ;).

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : Stärken Sie Ihren Rumpf und Ihre Arme, paddeln Sie mit neuer Kraft.

Wie Sie diese Stellung machen : Wie ein Liegestütz, Körper von Kopf bis Fuß ausgerichtet. Anfänger, Ihre Knie können Ihnen helfen. Was ist der Schlüssel? Eine gestreckte Wirbelsäule, ein Blick in die Ferne, ein zentrierter Nabel. Halten, atmen, stabilisieren.

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : Kräftigen Sie Ihre Arme und öffnen Sie Ihren Brustkorb, um eine bessere Atemkapazität zu erreichen.

Wie Sie diese Stellung machen : Beginnen Sie auf dem Bauch liegend auf einer Matte oder im Sand, mit gestreckten Beinen und flachen Füßen. Legen Sie Ihre Hände nahe an die Rippen, die Finger sind gespreizt, um das Gewicht gleichmäßig zu verteilen.

Drücken Sie dann beim Einatmen mit den Händen, um die Arme zu strecken und so den Rumpf vom Boden abzuheben. Der Schlüssel hierbei ist, dass Sie die Schultern von den Ohren weghalten, um Verspannungen zu vermeiden.

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : Stärkt die Arme und Handgelenke, die für die Bewältigung komplexer Manöver unerlässlich sind.

Wie Sie diese Stellung machen : Gleiten Sie aus der Haltung des Hundes mit dem Kopf nach oben und machen Sie einen sanften Übergang in die Haltung des Vierfüßlerbretts.

Halten Sie die Hände flach und beugen Sie beim Ausatmen die Ellbogen um 90 Grad, während Sie den Körper in einer geraden Linie halten, wie ein Pfeil, der bereit ist, die Wellen zu spalten. Dabei werden Trizeps und Schultern intensiv eingesetzt und die Muskeln auf die dynamischen Manöver auf dem Brett vorbereitet.

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : Sie erhöht die Stabilität und Kraft der Beine und festigt das Fundament für eine solide und dynamische Präsenz auf dem Brett. Neben der Verbesserung des Gleichgewichts trägt sie zur Öffnung der Brust bei und aktiviert die Hüft- und Leistenmuskulatur.

Wie Sie diese Stellung machen : Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine in einer bestimmten Ausrichtung geöffnet, wobei der vordere Fuß nach vorne zeigt und der andere um 90 Grad gedreht ist. Der empfohlene Abstand beträgt etwa 1,5 Meter und verfestigt Ihre Basis. Beugen Sie Ihr vorderes Knie, bis es auf einer Linie mit Ihrem großen Zeh ist, und halten Sie Ihre Oberschenkel so parallel wie möglich zum Boden, was an die Kraft und Ausdauer erinnert, die Sie brauchen, um die Wellen zu bändigen. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe aus, die Handflächen zeigen nach unten, und richten Sie Ihren Blick über Ihre vordere Hand hinaus, um Ihre Konzentration in die Zukunft zu projizieren.

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : Die Haltung des Kindes ist eine Einladung, den Rücken zu entspannen und dem Geist nach dem intensiven Rudern eine wohlverdiente Ruhepause zu gönnen.

Sie ist wirklich wesentlich, um die Muskeln des Rückens, der Schultern und der Arme sanft zu dehnen, wodurch sich angesammelte Verspannungen lösen können.

Wie Sie diese Stellung machen : Beginnen Sie auf den Knien, indem Sie sich auf die Fersen setzen. Beugen Sie den Oberkörper nach vorne, strecken Sie die Arme vor sich aus und legen Sie die Stirn sanft auf den Boden. Diese Handlung ist nicht nur eine Geste der Ruhe, sondern eine Praxis der Unbeweglichkeit und Geduld, die daran erinnert, dass Nichtstun ebenso lebenswichtig ist wie Handeln.

Durch das Ausstrecken der Arme engagieren und strecken Sie den Rücken, während Sie die Schwerkraft und den Zustand des Nicht-Handelns umarmen, wie von Peter Sterios, einem prominenten Yogalehrer, empfohlen.