Alle Yoga-Positionen, um Ihre Surfleistung zu verbessern

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : Diese Haltung trainiert intensiv dein Herz und deine Bauchmuskeln, da ein starker Kern für die Stabilität beim Surfen wichtig ist.

Wie Sie diese Stellung machen : Assis, jambes tendues devant soi, mains derrière les hanches, levez le haut du sternum et inclinez-vous légèrement vers l’arrière, dos droit. Soulevez les jambes en équilibre sur les os du siège, bras tendus devant.

Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Haltung entsprechend an. Wiederholen Sie die Übung zwei- bis dreimal und halten Sie sie jeweils 10 bis 15 Sekunden lang, während Sie leicht einatmen.

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : Renforcez votre dos, vos bras et vos jambes, pour un pop-up aussi agile qu’un criquet.

Wie Sie diese Stellung machen : Allongé sur le ventre, tendez vos bras vers l’arrière, soulevez votre tête, buste et jambes du sol.

Heben Sie beim Ausatmen den Kopf, den Oberkörper, die Arme und die Beine vom Boden ab und ruhen Sie nur auf Ihrem Bauch, den unteren Rippen und dem vorderen Becken.

Gardez les orteils touchants et ne laissez pas vos jambes s’écarter. Répétez cette posture 3 fois en la maintenant environ 5 à 10 secondes, en inspirant et expirant légèrement.

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und konzentrieren Sie sich, während Sie gleichzeitig Ihre Bein- und Bauchmuskeln kräftigen.

Wie Sie diese Stellung machen : Debout, placez le pied d’une jambe sur la cuisse de l’autre et joignez les paumes devant votre poitrine.

Si le pied ne peut atteindre la région de l’aine, placez-le un peu plus bas. Maintenez cette pose environ 10 à 15 secondes en inspirant et expirant légèrement. Répétez et inversez la position en changeant de pied.

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : Entwickeln Sie die Flexibilität Ihrer Hüften, die beim Manövrieren auf der Welle nützlich ist.

Wie Sie diese Stellung machen : Gehen Sie mit flachen Füßen in die Hocke und legen Sie die Hände vor Ihrem Herzen zum Gebet zusammen. Spreizen Sie die Füße so weit auseinander, dass Sie bequem mit den Fersen am Boden stehen.

Si nécessaire, utilisez un tapis ou une serviette roulée pour le soutien sous les talons. Pressez les coudes contre l’intérieur des genoux pour ouvrir les hanches.

Diese Haltung stärkt auch die Muskeln im unteren Rücken und ist ideal, um Krämpfen vorzubeugen, wenn man lange Zeit auf einem Brett sitzt.

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : Zielen Sie auf Ihre Oberschenkel und stärken Sie Ihre Ausdauer für längere Surfsessions.

Wie Sie diese Stellung machen : Se tenir droit, inspirer en levant les bras vers le ciel, puis expirer en fléchissant les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.

Heben Sie die Zehen leicht an, während Sie das Körpergewicht auf die Fersen verlagern.

Halten Sie die Arme angehoben und in einer Linie mit den Ohren. Senken Sie das Steißbein zum Boden und strecken Sie den unteren Rücken.

Halten Sie diese Haltung 10-15 Sekunden lang und atmen Sie dabei sanft ein. Die Haltung bereitet die Beine vor, wodurch der Start und das Halten auf langen Wellen erleichtert werden.

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln :

renforce les jambes, améliore la stabilité nécessaire au surf. Elle ouvre les hanches et les épaules, optimisant les mouvements sur la planche et la rame. Elle développe aussi l’équilibre latéral et fortifie les muscles abdominaux, cruciaux pour la posture de surf.

Wie Sie diese Stellung machen : Partez d’une position de guerrier, vos jambes placées à égale distance. Votre genou avant est plié à 90 degrés, la jambe arrière est droite.

Étendez-vous, formant une ligne du pied arrière à la main au-dessus de la tête. Perte d’équilibre ? Pas de panique, touchez le sol avec l’autre main. Respirez régulièrement, maintenez la pose pour cinq respirations et changez de côté.

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : étire les hanches, essentiel pour s’ajuster sur la planche. Elle détend le dos et les jambes, favorisant la récupération post-surf. La posture réduit le risque de blessures et améliore la flexibilité, prévenant les contraintes musculaires fréquentes chez les surfeurs.

Wie Sie diese Stellung machen : Depuis la position à quatre pattes, amenez un genou vers le poignet opposé, l’autre jambe s’étend. Pied inférieur solidement appuyé, hanche ancrée, vous êtes au centre de votre univers flottant. Les mains ne se rejoignent pas ? Aucun souci, maintenez l’équilibre avec les doigts sur le sol. Ce n’est clairement pas la plus facile de la liste, prenez donc votre temps.

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : Elle augmente la souplesse des ischio-jambiers et du bas du dos, réduisant ainsi le risque de blessures. Cette posture favorise la concentration et calme l’esprit, éléments clés pour une performance optimale !

Wie Sie diese Stellung machen : Assis, jambes tendues devant vous, respirez, étirez-vous vers l’horizon – ou vos orteils.

Ein Gürtel oder ein Handtuch kann Ihnen dabei helfen, die Zehen zu sich heranzuziehen. Ein wenig angespannt? Gehen Sie leicht in die Knie. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : Un grand grand classique pour tout surfeur qui se respecte. C’est une position idéale pour les bras, les épaules. C’est un étirement parfait pour l’arrière des jambes et tout le corps.

Wie Sie diese Stellung machen :

Commencez à quatre pattes, soulevez les hanches à l’expiration. C’est une très bonne position de début d’enchainement avec la position Phalakasana, puis pour finir la position Urdhva Mukha Svanasana(comme un Ente in Surf schließlich).

Die Positionen sind der Einfachheit halber hintereinander angeordnet ;).

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : Stärken Sie Ihren Rumpf und Ihre Arme, paddeln Sie mit neuer Kraft.

Wie Sie diese Stellung machen : Wie ein Liegestütz, Körper von Kopf bis Fuß ausgerichtet. Anfänger, Ihre Knie können Ihnen helfen. Was ist der Schlüssel? Eine gestreckte Wirbelsäule, ein Blick in die Ferne, ein zentrierter Nabel. Halten, atmen, stabilisieren.

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : Kräftigen Sie Ihre Arme und öffnen Sie Ihren Brustkorb, um eine bessere Atemkapazität zu erreichen.

Wie Sie diese Stellung machen : Beginnen Sie auf dem Bauch liegend auf einer Matte oder im Sand, mit gestreckten Beinen und flachen Füßen. Legen Sie Ihre Hände nahe an die Rippen, die Finger sind gespreizt, um das Gewicht gleichmäßig zu verteilen.

Puis, en inspirant, poussez sur vos mains pour tendre les bras, décollant ainsi le torse du sol. La clé ici, c’est de garder les épaules éloignées des oreilles pour éviter de créer des tensions.

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : Stärkt die Arme und Handgelenke, die für die Bewältigung komplexer Manöver unerlässlich sind.

Wie Sie diese Stellung machen : Gleiten Sie aus der Haltung des Hundes mit dem Kopf nach oben und machen Sie einen sanften Übergang in die Haltung des Vierfüßlerbretts.

Maintenez vos mains bien à plat, et à l’expiration, fléchissez les coudes à 90 degrés tout en gardant le corps en ligne droite, comme une flèche prête à fendre les vagues. L’engagement des triceps et des épaules est intense, préparant les muscles pour les manœuvres dynamiques sur la planche.

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : Elle augmente la stabilité et la force des jambes, consolidant les fondations pour une présence solide et dynamique sur la planche. En plus d’améliorer l’équilibre, elle contribue à l’ouverture de la poitrine et active les muscles des hanches et de l’aine.

Wie Sie diese Stellung machen : Positionnez-vous debout, les jambes ouvertes dans un alignement déterminé, le pied avant pointant devant vous, l’autre pivoté à 90 degrés. L’écartement recommandé est d’environ 1,5 mètre, solidifiant votre base. Pliez le genou avant jusqu’à ce qu’il soit aligné avec votre gros orteil, gardant vos cuisses aussi parallèles que possible au sol, évoquant la force et l’endurance nécessaires pour dompter les vagues. Tendez vos bras à hauteur d’épaule, les paumes tournées vers le bas, et fixez votre regard au-delà de votre main avant, projetant votre concentration vers l’avenir.

Nutzen dieser Position und beanspruchte Muskeln : La Posture de l’Enfant est une invitation à détendre le dos et à offrir un repos bien mérité à votre esprit après l’intensité de votre rame.

Sie ist wirklich wesentlich, um die Muskeln des Rückens, der Schultern und der Arme sanft zu dehnen, wodurch sich angesammelte Verspannungen lösen können.

Wie Sie diese Stellung machen : Commencez à genoux, en vous asseyant sur vos talons. Penchez le buste en avant, étirez les bras devant vous et posez doucement le front sur le sol. Cette action n’est pas seulement un geste de repos mais une pratique d’immobilité et de patience, rappelant que l’inaction est aussi vitale que l’action.

En tendant les bras, vous engagez et étirez le dos tout en embrassant la gravité et l’état de non-agir, comme conseillé par Peter Sterios, éminent professeur de yoga.